quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Exercício poderoso e eficaz para as dorsais


Puxada na barra com pegada aberta

Execução
1. Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima as mãos devem ficar a uma distância 15 cm maior que a largura dos ombros.
2. Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos.
3. Retorne a barra à posição inicial, acima da cabeça.

Músculos envolvidos 
Primário: Latíssimo do dorso (secção externa)
Secundários: Deltóide posterior, trapézio inferior, romboides.

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Como conseguir ombros bem desenvolvidos


Levantamento lateral com aparelho

Execução
1. Sente-se no aparelho com os cotovelos contra as almofadas protectoras e agarre os pegadores.
2. Levante os cotovelos até o nível do ombro, braços paralelos ao chão.
3. Abaixe os cotovelos de volta aos lados do corpo.

Músculos envolvidos:
Primário: Deltóide lateral.
Secundários: Deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio, supra-espinal.

sábado, 1 de dezembro de 2012

Descubra como conseguir ter abdominais definidos


Abdominal grupado com aparelho

Execução
1. Sente-se no assento, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo.
2. Faça o abdominal inclinando o torso na direção dos joelhos.
3. Retorne à posição vertical.

Músculos envolvidos
Primário: Reto do abdome.
Secundários: Oblíquos, serrátil anterior.