Puxada na barra com pegada aberta
Execução
1. Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima as mãos devem ficar a uma distância 15 cm maior que a largura dos ombros.
2. Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos.
3. Retorne a barra à posição inicial, acima da cabeça.
Músculos envolvidos
Primário: Latíssimo do dorso (secção externa)
Secundários: Deltóide posterior, trapézio inferior, romboides.