sexta-feira, 2 de novembro de 2012

O segredo para ter um six-pack de sonho!


Abdominal grupado com corda 

Execução
1. Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça.
2. Puxe o peso para baixo, encurvando o torso e inclinando a cintura.
3. Retorne à posição inicial.

Músculos envolvidos
Primário: Reto do abdome.
Secundários: Oblíquos, serrátil anterior.


Efeito anatómico
Posição das mãos: Você pode segurar a corda acima da cabeça, a cada lado da cabeça, ou a frente da parte superior do peito. Quanto mais elevadas estiverem as mãos, maior será a dificuldade.

Posição do corpo: O exercício pode ser executado de frente ou de costas para a pilha de pesos, dependendo da preferência pessoal.

Amplitude de movimento: O torso deve se mover da posição vertical até ficar quase paralelo ao chão.

Trajetória: Se você se posicionar a pouca distância da polia. será beneficiado com maior amplitude de movimento ao fazer o abdominal grupado.

Resistência: Altere a resistência, ajustando a pilha de pesos.


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