Abdominal
Execução
1. Coloque os pés embaixo da almofada e sente no banco declinado com o torso ereto.
2. Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelo ao chão.
3. Retorne à posição vertical, dobrando na cintura.
Músculos envolvidos
Primário: Reto do abdomen.
Secundários: Quadriceps, flexores do quadril.
Efeito anatómico
Posição das mãos: Você pode manter as mãos juntas atrás da região lombar, cruza-las à frente do tórax ou entrelaçá-las atrás da cabeça. Com a troca de posição das mãos, da região lombar para o tórax e para a cabeça. a resistência relativa aumenta.
Posição dos pés: Prenda os pés sob um rolo acolchoado ou um suporte comparável.
Posição do corpo: Dobre os joelhos para reduzir a tensão incidente na região lombar.
Amplitude de movimento: O torso deve estar verticalmente ereto na posição sentada, com o abdome praticamente tocando as coxas. Abaixe o torso para trás até que fique praticamente paralelo ao chão, cerca de três quartos do movimento até o banco. Não incline demasiadamente o torso, porque quando a tensão for liberada dos abdominais, ela irá incidir na região lombar
Trajetória: A inclinação do banco em um ângulo maior aumenta a dificuldade do exercício.
Resistência: Aumente a resistência inclinando o banco em um ângulo maior, ou segurando um disco de peso sobre o peito.
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