sábado, 11 de agosto de 2012

Exercite a parte média das suas costas!


Remada com haltere fixo 

Execução
1. Segure um haltere fixo com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão.
2. Movimente o haltere verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.
3. Abaixe o haltere até a posição inicial.

Músculos envolvidos
Primário: Latissimo do dorso.
Secundários: Trapézio, rombóides. deltóide posterior, eretor da espinha, bíceps.


Efeito anatómico
Pegada: Uma pegada neutra com o haltere paralelo ao torso funciona melhor. O haltere tenderá a colidir contra seu torso, se for tentada uma pegada pronada ou supinada.

Trajetória: A tração do haltere na direção do peito trabalha a parte superior do latissimo e o trapézio inferior. O levantamento do haltere descrevendo uma trajetória mais baixa, na direção do abdome, trabalhará os latissimos inferiores.

Amplitude de movimento: Maximize a amplitude de movimento alongando o latissimo na parte baixa do exercício e elevando o cotovelo até onde for possível na parte alta do exercício.

Posição do corpo: Com o torso apoiado no banco, fica reduzida a tensão incidente na coluna vertebral.


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