domingo, 29 de julho de 2012

Exercite os seus peitorais e triceps simultaneamente!


Supino, pegada fechada


Execução
1. Use pegada fechada (cerca de 15 cm) na barra, com o dorso das mãos voltado para cima.
2. Abaixe o peso lentamente, até tocar a parte média do peito.
3. Empurre a barra diretamente para cima, até ocorrer bloqueio dos cotovelos.

Músculos envolvidos
Primários: Tríceps, peitoral maior.
Secundário: Deltóide anterior.


Efeito anatómico
Espaçamento das mãos: Para mobilizar o triceps, o espaçamento das mãos deve ser menor que a largura dos ombros.

Pegada: A pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo (supinada) também mobiliza o tríceps, mas essa pegada exige que as mãos estejam bastante espaçadas (ver seção Variação).

Trajetória: Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o triceps, não o peito.

Amplitude de movimento: Será necessária uma amplitude de movimento completa (até a obtenção do completo bloqueio dos cotovelos), para que seja maximizado o esforço do triceps.


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