Braços | veja os resultados com este exercício!

Braços | Rosca concentrada

Braços | Aumente-os com este excelente exercício! Aprenda e comece já a treinar!

Execução

1. Posição sentada na extremidade do banco. Segure o haltere fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte inclinada.

2. Faça o exercício de rosca com o haltere na direção do ombro, flexionando o coto-

velo.

3. Abaixe o haltere de volta à posição inicial.

Músculos envolvidos

Primário: Bíceps.
Secundários: Braquial, braquiorradial. músculos do antebraço.

Pegada: A pegada com o dorso das mãos voltado para baixo posiciona a mão em supinação; assim maximiza a contracção do bíceps.

Trajetória: A posição do braço propriamente dito (com relação ao chão) muda o enfoque do esforço. Quando o braço esta vertical (ombro diretamente acima do cotovelo), a resistência aumenta com a elevação do haltere e o esforço se concentra na parte superior do bíceps (i. e.pico). Com o braço em um ângulo inclinado (cotovelo a frente do ombro), a resistência no início do exercício é máxima. Assim. o efeito é direcionado para a seção inferior do bíceps no cotovelo.

Amplitude de movimento: O repouso do braço contra a coxa impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar os bíceps.

Posição do corpo: O torso deve permanecer imóvel, apoiado pela mão livre sobre a coxa oposta.

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