Modo de execução: Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros, coloque as costas bem apoiadas no encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados. Os dedos dos pés devem estar a virados para a frente. Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até fazer um ângulo de 90º. Empurre o peso de volta à posição inicial, estendendo as pernas.
Músculos mais trabalhados:
Primário: quadríceps
Secundários: glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores
Primário: quadríceps
Secundários: glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores
Particularidades do exercício: Durante o movimento, a coluna vertebral deve ficar bem encostada às costas da máquina.
A posição dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros (A) mobiliza toda a coxa. Um espaçamento mais aberto (B) dá mais ênfase aos quadríceps internos, aos músculos adutores e ao sartório. Uma posição mais fechada (C) move o foco para os quadríceps externos (vasto lateral) e para os adutores (tensor da fáscia lata).
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