Braços | veja os resultados com este exercício!

Braços | Rosca concentrada

Braços | Aumente-os com este excelente exercício! Aprenda e comece já a treinar!

Execução

1. Posição sentada na extremidade do banco. Segure o haltere fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte inclinada.

2. Faça o exercício de rosca com o haltere na direção do ombro, flexionando o coto-

velo.

3. Abaixe o haltere de volta à posição inicial.

Agachamento com máquina | Exercício de pernas

Modo de execução: Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros, coloque as costas bem apoiadas no encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados. Os dedos dos pés devem estar a virados para a frente. Abaixe lentamente o peso, flexionando os joelhos até fazer um ângulo de 90º. Empurre o peso de volta à posição inicial, estendendo as pernas.