Como ganhar massa muscular nas pernas

Extensão das pernas

Execução

1. Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos.

2. Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos.

3. Abaixe as pernas de volta à posição inicial, com os joelhos dobrados em 90°.

Músculos envolvidos

Primário: Quadriceps.

Secundário: Tibial anterior.

Exercício rápido para desenvolver o deltóide

Levantamento frontal com halteres fixos

Execução

1. Sentado com as costas erectas na extremidade de um banco de exercício, segure um par de halteres fixos aos lados do corpo com os braços estendidos; os polegares devem estar apontando para a frente.

2. Levante um haltere para a frente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.

3. Abaixe o peso de volta para a posição inicial e repita com o outro haltere.

Músculos envolvidos

Primário: Deltóide anterior.

Secundários: Peitoral superior, trapézio.

Efeito anatómico

Pegada: Uma pegada neutra (palma da mão voltada para dentro, polegar apontando para a frente) enfatiza o deltóide anterior. Uma pegada pronada (palma da mão voltada para baixo) permite a ajuda do deltóíde lateral.

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Movimento fácil para desenvolver os músculos dos ombros

Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com halteres fixos

Execução
1. Sentado num banco, comece com os halteres fixos ao nível do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3. Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.

Músculos envolvidos
Primário: Deltóide anterior.
Secundários: Deltóide lateral, tríceps, trapézio. peitoral superior.

Efeito anatómico
Pegada: A mudança da orientação dos halteres fixos afeta a posição da mão (i. e. pegada). O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente trabalha tanto a cabeça anterior como a cabeça lateral do deltóide. O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) faz com que o deltóide anterior trabalhe de forma mais puxada. minimizando o envolvimento da cabeça lateral. Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás (pegada supinada), isso maximizará o esforço do deltóide anterior.

Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé e impede que ocorra "batota" na elevação do peso para cima com o uso do momento.

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Exercício para os ombros que funciona

Shoulder press com halteres de barra

Execução
1. Sentado num banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros; palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Abaixe lentamente o peso (à frente), até que toque a parte superior do tórax.
3. lmpulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

Músculos envolvidos
Primário: Deltóide anterior.
Secundários: Deltóide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior.

Efeito anatómico
Espaçamento das mãos: É preferível uma pegada na largura dos ombros, visando o deltóide anterior. Pegadas mais abertas na barra minimizam a contribuição dos tríceps, mas à medida que a pegada fica mais aberta, aumenta o risco de lesão de ombro.
Amplitude de movimento: Uma repetição mais curta, em que o desenvolvimento de ombros termina um pouco antes do bloqueio, mantém a tensão no deltóide.
Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas erectas é uma versão mais completa do que na posição em pé, e impede que haja "batota" na elevação do peso para cima com o uso do impulso ganho pelas pernas.

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MUSCLETECH SHAKER (700ML)

Muscletech Shaker é um acessorio produzido com materiais de alta qualidade. Muscletech Shaker é ideal para misturar os suplementos de proteínas, substitutos de refeição, pré-treinos... Muscletech Shaker é bastante solicitado pelos nossos clientes por ser um acessório prático eficiente e resistente.

CARACTERÍSTICAS DO MUSCLETECH SHAKER:

⇔  Possui tampa de rosca (sem folgas);

⇔  Inclui rede para desfazer os granulos;

⇔  Possui marcador de medidas de fácil leitura;

⇔  Elevada durabilidade;

⇔  Oferece batidos cremosos em poucos segundos.

Capacidade: 700ml.

MUSCLETECH SHAKER (700ML)


Este produto pode ser encomendado em: Corposflex.com

AUMENTAR PEITORAIS COM CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES

Execução
1. Sentado num banco inclinado, comece com os halteres directamente acima do
tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Abaixe os halteres para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos enquanto os
pesos descem até o nível do tórax.
3. Levante os halteres de volta, unindo-os na parte superior do exercício.

Músculos envolvidos
Primário: Peitoral maior superior.
Secundário: Deltóide anterior.


Efeito anatómico

Trajectória: O ângulo de inclinação determina a trajectória. Com a elevação do encosto do assento e aumento da inclinação, o efeito desloca-se progressivamente para partes mais elevadas do músculo peitoral. O peitoral superior será mobilizado com mais eficiência em uma inclinação de 30 a 45° do encosto do banco em relação ao chão.


Pegada: A orientação dos halteres afeta a posição da mão. O crucifixo funciona melhor quando os halteres são seguros com uma pegada neutra (palmas das mãos voltadas para dentro), mas uma pegada com as mãos voltadas para a frente também pode ser utilizada, como variação.
Amplitude de movimento: Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento do peitoral. Alongamento excessivo pode causar lesão ao músculo e à articulação do ombro. É mais seguro terminar a descida dos halteres quando estes chegarem no nível do tórax.

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SHAKER ULTIMATE NUTRITION

Shaker Ultimate é um acessório inovador produzido com plástico de elevada qualidade. Shaker Ultimate é translúcido para facilitar a visualização das medidas. Possui uma grelha interior que ajuda a obtenção de batidos mais cremosos, em poucos segundos e sem grumos.

O Shaker da Ultimate possui tampa de rosca, tornado-o mais seguro.

Características do Ultimate Shaker:

►  Completamente hermético (sem folgas);

►  Marcador exacto de medidas:

►  Grande capacidade;

►  Excelente misturador para qualquer tipo de batidos;

►  Grande resistência e durabilidade.

Capacidade: 700ml.

SHAKER ULTIMATE NUTRITION


Este produto pode ser encomendado em: Corposflex.com

Ganhar massa muscular nos triceps, deltóides e peitorais

Flexão de braços em barras paralelas

Execução: Agarre as barras paralelas, sustentando o corpo com os cotovelos estendidos e bloqueados.

Dobre os cotovelos, baixando o torso até que os braços fiquem paralelos ao chão

"Empurre" o corpo de volta à posição inicial, isto é, até que os cotovelos fiquem novamente estendidos.

Músculos envolvidos: Primário: Peitoral maior inferior (cabeça esternal).

Secundários: Tríceps, deltóide anterior.

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POWERBAR PROTEIN PLUS (500GR)

Protein Plus da PowerBar é um suplemento proteico de libertação faseada. Protein Plus transporta os aminoácidos para os músculos durante mais tempo, alimentando e ajudando a uma melhor recuperação muscular. PowerBar Protein Plus contém 80% de Caseína e Whey protein.

A Caseína é a proteína mais abundante no leite. É considerada uma proteína de excelente qualidade devido ao facto de ser facilmente assimilada e fornecer uma boa quantidade de aminoácidos essenciais para a construção do tecido muscular e que são ao mesmo tempo fundamentais para o corpo.

Ganhar massa muscular rapidamente nas costas

Exercício costas – Levantamento terra

Modo de execução: Utilize um afastamento igual à largura dos ombros para agarrar o haltere de barra e com a palma das mãos voltadas para dentro. Deve estar numa posição agachada, com os joelhos dobrados e os braços estendidos.

Mantendo a coluna vertebral erecta e os cotovelos esticados, fique de pé, erecto, levantando a barra até ao nível dos quadris. Lentamente, abaixe a barra até ao chão.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: eretor da espinha, glúteos, músculos posteriores da coxa
Secundários: trapézio, latíssimo do dorso, quadríceps e antebraços

Particularidades do exercício: Os dedos dos pés devem estar a apontar para a frente. Durante o movimento, a barra deve deslocar-se directamente para cima e para baixo, junto ao corpo. Mantenha a coluna vertebral recta ao longo de todo o movimento . Não estenda a coluna vertebral demasiadamente para trás nem leve a região lombar para a frente.

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TESTOSTERONA - SAIBA COMO ELEVAR OS NÍVEIS

A Testosterona é um hormónio esteróide produzido pelo sexo masculino. A testosterona tem influência directa no desenvolvimento e manutenção das típicas características masculinas, sendo também influente na manutenção da função e desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em média, o corpo de um adulto do sexo masculino produz cerca de 20/30 vezes mais testosterona que o corpo de um adulto do sexo feminino. O equilibrio na produção deste hormónio determina a diferenciação dos sexos na espécie humana. A testosterona é responsável pela manutenção de músculos, ossos, gorduras, etc.