Hoje em dia e cada vez mais, há homens e mulheres que querem aumentar a massa muscular, para melhorar os níveis de força, por razões de saúde e bem-estar e para melhoria da postura corporal. Treinamento de força é a forma mais apropriada de exercício para esta finalidade. No entanto, não só é necessário um treino especifico de hipertrofia muscular, mas também a toma de suplementos alimentares adequados aos objectivos e uma alimentação equilibrada.
Suplementos Alimentares: A recorrência aos suplementos é uma forma segura, conveniente e eficiente para obter resultados positivos. Para isso, sugerimos que veja os melhores Incrementadores de Peso/Gainers, para ganho de peso e massa muscular. Para elevar ainda mais o peso e o volume dos músculos, tem por exemplo as Fórmulas Pré-Treinopara potência máxima. Estes suplementos fornecem energia para o treinamento desportivo eficaz e ajudam na recuperação muscular em todo o processo anabólico, resultando num aumento da massa muscular.
Os aumentos de captação de testosterona, conseguem-se com Tribulus Terrestris e ZMA, essenciais para criar um ambiente favorável para aumento de massa muscular anabólica. Sugestão: SCITEC MEGA TRIBU-X ou Nutrex Vitrix ,SCITEC ZMA. Às vezes pode ser necessário combinar os dois produtos.
Creatina é outro dos suplementos mais comumente usados para integrar o desenvolvimento de massa muscular magra e mais eficaz. A ingestão diária regular de 5gr de MuscleTech Cell-Tech, ou Scitec Trans-x Professional após o treino junto com 50g de hidratos de carbono, aumenta a força e a maior eficácia dos treinos. Com o uso da Creatina pode fazer mais repetições e levantar mais pesos.
Na prática, a ingestão de proteínas é feita através da preferência por carnes brancas e peixes como atum e salmão, e ainda hidratos de carbono que devem ser de absorção lenta e baixo índice glicêmico. Estes carbohidratos podem ser encontrados nas massas, glycomaize, frutas e legumes. Deve haver uma ingestão equilibrada de alimentos em quantidades moderadas, de 3 em 3 horas. Em relação ao conteúdo energético do total de calorias, 40-45% de carboidratos, 30-35% de proteína e 20% de gorduras vegetais, de preferência. Consulte a nossa secção de Proteínas.
A Glutamina é considerada um óptimo recuperador físico e impulsionadora da hormona do crescimento muscular. Portanto, sua contribuição é muito importante para os programas de aumento da massa muscular. Pode optar pela glutamina em pó, ou em cápsulas.
Sugerimos ainda os "Pró-Hormonais"como o UNIVERSAL GH MAX, Universal Natural Sterol Complex, ou o SCITEC GH Surge. Este género de suplementos dão um aumento directo na produção da hormona do crescimento e trazem benefícios imensos para quem quer ganhar massa muscular e não só!
PODER PARA GANHO DE PESO: Em primeiro lugar devemos considerar a necessidade de alcançar um equilíbrio positivo entre as calorias consumidas no exercício físico, no dia a dia e as calorias dos alimentos. Isto é feito ajustando o consumo de carbohidratos e proteínas que o nosso corpo realmente precisa. Para ganhar massa muscular, o atleta deve consumir, em média, cerca de 1,5/2 g de proteína por kg de peso corporal. Poderá chegar a 3g/kg em alguns casos e 7/10 gramas de peso corporal de carboidratos/kg do peso do corpo.
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